Studio Mamoiselle jest miejscem stworzonym z myślą o TOBIE. Jest miejscem gdzie odnajdziesz wewnętrzną harmonię ciała i umysłu, po to by czerpać jak najwięcej radości i satysfakcji z bycia MAMĄ. Naszą misją jest być niezastąpionym wsparciem fizycznym i mentalnym każdej KOBIETY, w szczególnie ważnych momentach jej życia: ciąża, poród, połóg oraz powrót do formy po ciąży. Naszym priorytetem jest Twoje zdrowie, witalność, mobilność i elastyczność ciała oraz budowanie spokoju wewnętrznego i wiary w swoje możliwości. Wyróżniamy się wysokim profesjonalizmem w prowadzeniu zajęć, kameralną atmosferą, wszechstronną ofertą oraz… ogromem empatii.
STACJONARNE oraz ONLINE
Ćwiczenia w okresie ciąży i po porodzie niosą za sobą wiele korzyści:
Zapewniają lepszą sprawność fizyczną
Wzmacniają oraz uelastyczniają mięśnie brzucha, kręgosłupa, dna miednicy
Korygują postawę ciała
Minimalizują dolegliwości związane z ciążą: bólów kręgosłupa, bóle i obrzęki nóg, dyskomfort w obrębie miednicy
Działają pobudzająco na krążenie krwi
Wspomagają czynność układu oddechowego
Zapewniają prawidłowy przyrost masy ciała
Poprawiają samopoczucie
Przygotowują organizm do wysiłku porodowego
Pozytywnie wpływają na stan pourodzeniowy noworodka
Usprawniają proces powrotu do formy po porodzie
Na zajęciach grupowych masz przestrzeń na nawiązanie nowych relacji z innymi mamami
trening w ciąży musi być zmodyfikowany?
Odpowiednio dobrane ćwiczenia nie powinny pogłębiać zachodzących zmian, tylko je hamować i tonizować.
Pamiętajmy, że aktywność w ciąży, powinna także przygotować ciało kobiety do porodu – stąd potrzebne jest dużo pracy z oddechem i ćwiczeń relaksacyjnych. Aktywność fizyczna w ciąży bez wymienionych elementów jest nieefektywna.
Rosnący brzuszek i zmiana środka ciężkości, wymusza na innych mięśniach zmianę ich pracy, a na poziomie stawowym – zmienia postawę ciała.
Mięśnie brzucha rozluźniają się i wydłużają, stąd miednica ustawia się w przodopochyleniu – pojawia się utrata ruchomości w stawach krzyżowo-biodrowychi i pogłębia się lordoza lędźwiowa.
Wraz z powiększającym się rozmiarem piersi, pogłębia się kifoza piersiowa: mięśnie pleców w odcinku piersiowym się wydłużają, a z przodu mięśnie klatki ulegają skróceniu.
Mięśnie ud z przodu ulegają skróceniu, a z tylu są osłabione (mięśnie pośladków).
Dno miednicy jest obciążane przez wzrost ciśnienia w jamie brzucha, stąd za intensywny wysiłek może je jeszcze bardziej obciążyć, a brak relaksacji dna miednicy nie pomaga w ochronie krocza w porodzie.
Przez zmianę ustawienia miednicy, zmienia się sposób chodu i obciążenia stopy, a co za tym idzie schodzenie kolan do środka (tzw: „iksy).
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Przed dołączeniem do pierwszych zajęć WYMAGAMY dostarczenia
ZAŚWIADCZENIA LEKARSKIEGO
Przy czym trzeba mieć na uwadze, że nie są to czynniki dyskwalifikujące wszystkie kobiety spodziewające się dziecka do ćwiczeń
– o tym zadecyduje lekarz.
Kiedy wrócić do aktywności po porodzie?
Badania potwierdzają, że aktywne mamy nie tylko rodzą zdrowsze dzieci, ale i szybciej przechodzą proces regeneracji organizmu po porodzie (szczególnie w okresie połogu) oraz szybciej wracają do wymarzonej sylwetki po ciąży.
KIEDY można wrócić do treningów po porodzie: często koniec połogu wydaje się do tego dobrym momentem, zanim to uczynimy, koniecznie skonsultujmy się nie tylko z ginekologiem, ale i fizjoterapeutką/fizjoterapeutką uroginekologiczną/ostepatką uroginekologiczną. Specjalistka oceni stan naszych mięśni (mięśnie dna miednicy i mięśnia prostego brzuch), skoryguje postawę ciała i w razie dysfunkcji mięśniowych zaleci odpowiednią rehabilitację i profilaktykę.
Powrót do aktywności fizycznej po ciąży jest indywidualny i wymaga indywidualnego podejścia. I często nie jest uzależniony od chęci i motywacji młodej mamy, ale od możliwości jej ciała i emocji, z którymi się spotyka w okresie macierzyństwa.
Dlaczego zacząć od aktywności dedykowanej dla kobiet po ciąży?
Po porodzie brzuch się zmniejsza, ale zmiany w napięciach i długościach mięśni zostają z nami na długo – musimy je skorygować. W połogu i po połogu w dalszym ciągu obecne są w ciele kobiety hormony ciążowe, które rozluźniają połączenia między-stawowe (np.: relaksyna), stąd niestety jest większa podatność na kontuzje i pogłębianie dysfunkcji mięśni z okresu ciąży. Stąd nie zaleca się treningów siłowych (w szczególności biegania, podskoków i dźwigania dużych ciężarów) w pierwszym półroczu po porodzie.
KROK PO KROKU: Treningi zaczynamy od reedukacji: naucz swoje ciało ruszać się „na nowo” bez ciążowego brzuszka. Popraw postawę – skoryguj ustawienie klatki piersiowej, ustabilizuj miednicę, wzmocnij pracę mięśni głębokich w tym mięśni dna miednicy, skoordynuj oddech, mobilizuj bliznę jeśli w trakcie porodu miałaś nacięte lub pęknięte krocze lub urodziłaś przez cesarskie cięcie. Naucz się w sposób ergonomiczny poruszać na sali treningowej by umiejętnie przenieść dobre nawyki do życia codziennego.