JAK ODPOWIEDNIO DOPASOWANA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CIĄŻY, POMOŻE CI W PORODZIE?

Na wstępie fakty, a z faktami się nie dyskutuje 😉

U kobiet, które uprawiały regularną aktywność fizyczną w ciąży, podczas porodu stwierdzano:

Krótszy czas trwania I i II okresu porodu – Dlaczego?

• Rodząca efektywniej pracowała ciałem w porodzie, wiedziała jak pracować w trakcie wysiłku – skurcz, wiedziała jak odpoczywać w przerwach między skurczami
• Rodząca miała większą łatwość i swobodę, w przyjmowaniu i przebywaniu w pozycjach wertykalnych
• Ciało rodzącej miało mniejsze ograniczenia fizyczne w przyjmowaniu pozycji porodowych
• Rodząca znając zakresy ruchu swego ciała, wiedziała jakie pozycje są dla niej korzystne i komfortowe
• Rodząca pracowała świadomie z oddechem, znając wiele technik oddechowych wiedziała jak pracować oddechem w przerwach między skurczami, na początku, końcu oraz na szczycie skurczu
• Rodząca wiedziała jak połączyć ruch – bezruch z oddechem
• Rodząca miała większą tolerancję na wysiłek porodowy (szczególnie potrzebny w długo trwających porodach),
• Rodząca wiedziała jak regenerować zmęczone mięśnie w przerwach między skurczami, potrafiła swobodnie włączać w regeneracje techniki relaksacyjne
• Mimo odczuwalnego bólu porodowego, rodząca świadomie poszukiwała pozycji, które skutecznie go zmniejszyły
• Rodząca miała większą wiarę w swoje działanie, miała poczucie sprawczość działania, częściej wykazywała postawę „zadaniowości” w porodzie

Następowało efektywniejsze rozwieranie szyjki macicy oraz efektywniejsze parcie w II okresie porodu – Dlaczego?

• Przy dobrze dobranym treningu w ciąży (o tym pisałam w poprzednim poście) i prawidło wykonywanych ćwiczeniach, mięśnie dna miednicy stają się bardziej ukrwione – dotlenione – elastyczne. Podczas treningu jest zachowany balans między spięciem, a rozluźnieniem. Odpowiednio dobrane i regularnie praktykowane, sesje relaksacyjne z ukierunkowaniem na element świadomego rozluźnienia z wydechem, przynoszą efekt w porodzie z ochroną krocza.
• Wiele rodzących miało poczucie, że miały wyższy próg bólowy, ich ciało mimo zmęczenia porodowego w pierwszej dobie po porodzie było bardzo sprawne.
  Dzięki temu były szybciej gotowe fizycznie i emocjonalnie by zająć się swoim maluszkiem.

Ćwiczyłaś w ciąży i urodziłaś, zgadzasz się?

Czytając powyższe fakty, pojawia się ważne pytanie – jakie elementy ćwiczeń muszą być zawarte w treningu ciążowym?

• Dbałość o prawidłową postawę ciała czyli neutralność klatki piersiowej i miednicy
• Ruchomość miednicy w wielu kierunkach czyli kołysanie, kolebanie, bujanie miednicą co daje lepszą pracę talerzy biodrowych, kości krzyżowej oraz odc. lędźwiowego
• Otwartość bioder czyli normalizowanie napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego, przywodzicieli oraz pośladków
• Rozluźnienie i prawidłowa praca mięśnia przepony
• Trening mięśni dna miednicy z ukierunkowaniem na ciążę i poród

Aby dopieścić nasze przygotowania w wymiarze fizycznym, uważam, że w ciąży OBOWIĄZKOWA jest wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego czy osteopaty. Im bardziej nasze działania są spersonalizowane, tym lepszy efekt dla ciebie i dziecka w porodzie.

Masz pytania? Pisz do mnie!