DIETETYKA





> Zastanawia cię jak żywić się w ciąży? 
>Jaka dieta naprawdę służy karmiącej mamie? 
>Jak wprowadzać nowe produkty w diecie Twojego dziecka?

Dowiadując się, że spodziewasz się dziecka starasz się przygotować wszystko dookoła na jego przyjście na świat. Urządzasz przytulny kącik dla maluszka, kupujesz ubranka, wózek, łóżeczko... W całym tym zamieszaniu często zapominasz, że ten Ktoś mieszka już w Twoim brzuchu i o to "mieszkanko" powinnaś zadbać najwcześniej. Dlatego oprócz spokojniejszego stylu życia, zadbaj o swoją dietę, aby niczego nie zabrakło dziecku i Tobie podczas tych wspaniałych dziewięciu miesięcy.

Posiłki przez Ciebie spożywane powinny być świeżo przygotowane, o odpowiedniej wartości odżywczej. W okresie ciąży zapotrzebowanie na energię rośnie dopiero w II i III trymestrze i to tylko o 300 kcal- tj. dwie kanapki, ale na witaminy i minerały już od pierwszego dnia. Dlatego też, powinnaś wybierać jedzenie pełnowartościowe, na przykład zamiast białego chleba - chleb razowy, zyskujesz dwa razy więcej witamin z grupy B oraz magnez i selen a kalorii jest praktycznie tyle samo. Należy pamiętać, aby jeść regularnie, z przerwami nie większymi niż 3 godziny.
W czasie ciąży nie powinnaś jeść za dwoje tylko dla dwojga! Chcesz, aby to dziecko rosło, a nie ty. Kontroluj spożycie słodyczy, słonych przekąsek czy żywności typu "Fast food". Dostarczają one tylko kalorii, a nie mają żadnych cennych wartości.

Po przyjściu na świat wyczekiwanego maleństwa dieta mamy powinna się troszkę zmienić. Przede wszystkim należy pamiętać o wodzie, należy jej wypijać około 3 litrów dziennie - organizm kobiety potrzebuje jej do rozpoczęcia efektywnej laktacji. Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje 600 kcal więcej niż przed ciążą, tj. o jeden posiłek więcej - najlepiej jak to będzie podwieczorek.
Często się zdarza, że mama karmiąca obawiając się alergii u dziecka eliminuje ze swojej diety prawie wszystkie cenne produkty. Nie jest to konieczne (chyba, że są to zalecenia lekarskie). Wystarczy, że zapamiętasz, co zjadłaś i będziesz obserwować swoje dziecko. Staraj się nie jeść na raz wielu silnie alergizujących pokarmów, na przykład mleko, które często uczula, wprowadź do diety zaraz po porodzie w niewielkich ilościach, jako dodatek do kawy i herbaty. Jeżeli nie zauważysz nic niepokojącego zwiększaj ilość wprowadzanego produktu, co kilka dni; postępuj według tej zasady ze wszystkimi alergizującymi pokarmami. Badania wykazują, że im wcześniej pojawią się pewne produkty w diecie matki karmiącej tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia na nie alergii.

Pamiętaj, w okresie laktacji nie należy stosować restrykcyjnych diet odchudzających, gdyż prowadzi to do niedoborów witaminowych i mineralnych u kobiety i dziecka. Chcąc wrócić jak najszybciej do sylwetki z przed ciąży jedz często i w małych ilościach, powoli wprowadzając nieobciążającą dla Twego organizmu aktywność fizyczną.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub porozmawiać o indywidualnej diecie, skorzystaj z pomocy wykwalifikowanej dietetyczki mgr Izabeli Treli


REZERWACJE/ZAPISY: szukaj w zakładce GRAFIK
lub telefonicznie: 501 370 869
  • SPOTKANIE/KONSULTACJA: 100 zł
  • SPOTKANIE + rozpisany jadłospis: 200 zł (jadłospis na 14 dni)
  • NASTĘPNE SPOTKANIE + rozpisany jadłospis: 200 zł (jadłospis na 14 dni)